Quando si parla di controllo del peso è importante fare riferimento non solo all’attività fisica – che deve essere costante e ben calibrata – ma anche ad altri fattori come la dieta e l’assunzione di integratori naturali per il controllo del peso.
Controllo del peso, perché fare sport è importante
Spesso chi vuole tenere sotto controllo il peso decide di seguire una dieta molto restrittiva con l’obiettivo di dimagrire in fretta. In realtà mangiare poco non è necessario, ma serve tantissimo fare attività fisica. Per tenere sotto controllo il peso infatti è importantissimo agire su più fronti, scegliendo di curare l’alimentazione, ma soprattutto fare sport. L’attività fisica è eccezionale soprattutto perché consente di preservare la massa grassa e, dopo ogni allenamento, i muscoli ne escono rafforzati e resistenti. Avviene dunque anche una tonificazione del corpo oltre ad un dimagrimento.
Qual è la migliore attività fisica da svolgere per bruciare grassi e tenere sotto controllo il peso? Senza dubbio quella aerobica. Parliamo dunque della camminata oppure di andare in bicicletta ad una intensità che sia moderata. A questi livelli infatti il tono muscolare aumenta e si realizza un adattamento cardiovascolare. Per aumentare il metabolismo inoltre sarebbe preferibile aggiungere a questa attività anche esercizi volti al rinforzo della massa muscolare.
Non solo: oltre all’intensità è importantissimo che l’attività fisica sia regolare. Secondo quanto diffuso dalla Società Italiana Obesità (SIO) e dall’Associazione Italiana Dietetica (ADI) per prevenire in modo efficace l’aumento di peso nelle persone adulte è essenziale seguire una dieta bilanciata e svolgere ogni settimana almeno 150 minuti di attività fisica aerobica con una intensità moderata.
Numerosi studi hanno dimostrato che se si dedicano meno di 150 minuti a settimana allo sport si avrà un calo del peso ponderale minimo. Aumentando i minuti però ci saranno moltissimi benefici. Chi si allena fra i 150 e i 250 minuti a settimana avrà una riduzione di peso di 2-3 kg in circa 6-12 mesi, mentre 250-400 minuti a settimana possono portare a una riduzione di 5-7,5 kg nello stesso periodo di tempo.
Come tenere sotto controllo il peso con lo sport
Lo sport è utile sia per tenere sotto controllo il peso che per migliorare sia la qualità che la velocità del dimagrimento. Il lavoro aerobico in questo caso dovrà essere integrato necessariamente con un’attività anaerobica volta al potenziamento muscolare. L’incremento della massa muscolare infatti provoca un aumento del metabolismo basale, aiutando a bruciare più calorie a riposo.
Il potenziamento muscolare porta anche una stabilità maggiore nelle articolazioni, soprattutto negli arti inferiori che risultano stressati se il peso corporeo è notevole. L’attività anaerobica è allo stesso modo importante. Va eseguita usando i pesi oppure a corpo libero sempre con gradualità e sotto il controllo di un esperto per poter evitare dei danni muscolo-scheletrici ed eccessivi sforzi. Un buon allenamento dovrebbe prevedere due allenamenti a settimana con esercizi che siano adeguati alla propria forza, preceduti da un allungamento muscolare e da un adeguato riscaldamento.
Alcuni accorgimenti importanti
Ci sono poi alcune accortezze importanti da prendere in considerazione quando si sceglie di fare sport per tenersi in forma. Prima di tutto due ore prima dell’allenamento sarebbe preferibile consumare almeno due litri d’acqua per essere ben idratati e mangiare qualcosa in modo da arrivare pieni d’energia e pronti a far lavorare i muscoli. Sono vietati gli sforzi eccessivi per le articolazioni, soprattutto per le persone che sono poco allenate. La dieta inoltre va curata bene, scegliendo cibi che diano nutrimento e che siano sani, accostati anche a integratori naturali utili per tenere sotto controllo il peso e per stare bene con sé stessi.